Exercices d’aquagym: musculation et remise en forme(水中フィットネス)

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Exercices d’aquagym: musculation et remise en forme

Exercices aquagym

Vous voulez raffermir votre corps avant les vacances ou vous maintenir tout simplement en forme pour la rentree mais vous etes loin d’etre une grande sportive, et vous monsieur c’est pareil. Peu importe votre age. Pourquoi ne pas essayer l’aquagym ?

Cette discipline est ideale pour toutes celles et tous ceux qui veulent allier, la forme et le plaisir sans souffrir.

L’aquagym est une discipline fortement repandue dans les piscines municipales. Le prix du cours ne depasse pas les 7 a 8 euro se qui est loin d’etre onereux pour conserver la forme. Renseignez-vous aupres des piscines proches de chez vous ou dans les mairies, ou dans certains clubs de gym. Voici quelques exercices afin de mettre en pratique vos bonnes resolutions pour la rentree

Gymnastique aquatique avec accessoire

Pour le dos : vous devez etre allongee dans l’eau, sur le dos, placez la frite sous votre nuque que vous devait tenir avec vos deux mains ou avec une planche au quel cas celle si doit etre tenue a bout de bras par les deux mains et effectuez des petits battements de jambes. Attention vos jambes doivent reste souple et ne pas sortir de l’eau. Pour que l’exercice soit concluant faites quatre a six longueur de bassin au minimum.
Pour les cuisses et les fessiers : Vous aurez besoin d’une planche pour cet exercice. Mettez vous sur le dos, vous devez tenir votre planche a bout de bras. Effectuez des battements de jambe pour avancer, garder les jambes sous l’eau, tout en laissant votre ventre et votre nombril hors de l’eau. Faite 4 a 6 longueur de bassin au moins.

Pour les abdos : mettez-vous en position assise, sans toucher le sol, avec une frite placee sous chaque aisselles, mettez vos genoux contre votre poitrine puis tendez vos jambes. Vous devez conserver la tete hors de l eau. Faites deux series de une minute puis reposez vous trente secondes.

Gymnastique aquatique sans accessoire

Pour les abdos et le dessus des cuisses : les jambes doivent etre legerement flechies, les epaules placees sous la surface de l’eau, les bras tendus devant et votre bassin bascule vers l’avant. Pousser legerement les deux bras vers l’arriere, donnez des coups de pied avec les jambes. Repeter ce mouvement une quinzaine de fois.
Pour le haut du dos : asseyez-vous dans l’eau comme si vous etiez assis (e) sur une chaise, avec le dos bien droit et sans toucher le sol. Vous devez vous maintenir en suspension, pour cela faites des petits mouvements de bras en dessinant des huit avec vos mains. Repetez l’operation 3 ou 4 fois. Essayer, au debut, de tenir 4 ou 5 secondes sans poser les pieds par terre, puis 10 secondes.

Voila quelque conseil pour pratiquer l’aquagym, un exercice simple et ludique a la fois.

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