Exercices aquagym

Les exercices d'aquagym permettent de retrouver la forme sans douleur.

Vous voulez raffermir votre corps avant les vacances ou vous maintenir tout simplement en forme pour la rentrée mais vous êtes loin d’être une grande sportive, et vous monsieur c’est pareil. Peu importe votre age. Pourquoi ne pas essayer l'aquagym ?

Cette discipline est idéale pour toutes celles et tous ceux qui veulent allier, la forme et le plaisir sans souffrir.

L'aquagym est une discipline fortement répandue dans les piscines municipales. Le prix du cours ne dépasse pas les 7 à 8 euro se qui est loin d’être onéreux pour conserver la forme. Renseignez-vous auprès des piscines proches de chez vous ou dans les mairies, ou dans certains clubs de gym. Voici quelques exercices afin de mettre en pratique vos bonnes résolutions pour la rentrée

Gymnastique aquatique avec accessoire

Pour le dos : vous devez être allongée dans l'eau, sur le dos, placez la frite sous votre nuque que vous devait tenir avec vos deux mains ou avec une planche au quel cas celle si doit être tenue à bout de bras par les deux mains et effectuez des petits battements de jambes. Attention vos jambes doivent resté souple et ne pas sortir de l’eau. Pour que l’exercice soit concluant faites quatre à six longueur de bassin au minimum.

Pour les cuisses et les fessiers : Vous aurez besoin d’une planche pour cet exercice. Mettez vous sur le dos, vous devez tenir votre planche à bout de bras. Effectuez des battements de jambe pour avancer, garder les jambes sous l’eau, tout en laissant votre ventre et votre nombril hors de l’eau. Faite 4 à 6 longueur de bassin au moins.

Pour les abdos : mettez-vous en position assise, sans toucher le sol, avec une frite placée sous chaque aisselles, mettez vos genoux contre votre poitrine puis tendez vos jambes. Vous devez conserver la tête hors de l eau. Faites deux séries de une minute puis reposez vous trente secondes.

Gymnastique aquatique sans accessoire

Pour les abdos et le dessus des cuisses : les jambes doivent être légèrement fléchies, les épaules placées sous la surface de l'eau, les bras tendus devant et votre bassin basculé vers l'avant. Pousser légèrement les deux bras vers l'arrière, donnez des coups de pied avec les jambes. Répéter ce mouvement une quinzaine de fois.

Pour le haut du dos : asseyez-vous dans l'eau comme si vous étiez assis (e) sur une chaise, avec le dos bien droit et sans toucher le sol. Vous devez vous maintenir en suspension, pour cela faites des petits mouvements de bras en dessinant des huit avec vos mains. Répétez l'opération 3 ou 4 fois. Essayer, au début, de tenir 4 ou 5 secondes sans poser les pieds par terre, puis 10 secondes.

Voilà quelque conseil pour pratiquer l’aquagym, un exercice simple et ludique à la fois.