Avant tout exercice physique, l’échauffement est très important sinon crucial. S’échauffer permet de faire augmenter la température centrale du corps et de préparer les muscles à une charge de travail plus élevé.
Il est recommandé de faire des exercices d’étirements pendant environ 15 à 20 minutes et toujours de façon ascendante ; commencez doucement et appuyez le mouvement au fur et à mesure jusqu’à ce que vous ayez préparé tous les muscles.

La douleur indique que des dommages ont été faits dans l’organisme. Lorsque vous ressentez une douleur, vous vous êtes sûrement déchirés quelques fibres et redoubler d’efforts ne chasserera pas la douleur. Il est plutôt recommandé de suspendre l’exercice et de retourner aux échauffements afin de calmer un peu le muscle. Si la douleur persiste, mettez fin à votre séance et essayez d’apaiser cette douleur en y appliquant de la glace plusieurs jours de suite (pendant une semaine par exemple).

Les étirements interviennent généralement à la fin d’une séance de sport. Leur but est de détendre complètement les muscles qui ont été sollicités pendant la séance afin de retrouver une certaine aisance dans vos mouvements.
Faites attention à ne pas surcharger les ligaments et allez-y une fois de plus tout en douceur sans trop forcer sur les muscles.

Quelque soit le sport que vous pratiquez, veillez toujours à utiliser des équipements et accessoires en bon état, confortables et adaptés afin d’éviter des blessures ou douleurs dont vous auriez pu vous passer.

N’attendez pas d’avoir soif pour boire pendant une séance de sport ! Il est particulièrement recommandé de ne boire que de l’eau; chaque cellule de notre corps fonctionne à l’eau et particulièrement nos muscles, donc pour pouvoir s’exercer pendant longtemps il faut boire beaucoup. Etre déshydraté peut causer des crampes et peut mener à l'étanchéité de muscle qui peut avoir comme conséquence des larmes de muscle.